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たった２０分の早歩きで健康になる。
運動は1日何分すれば健康になれるのでしょうか？
ＷＨＯ（世界保健機関）では｢週に、150分の緩い運動、もしくは75分の激しい運動をしない人｣を運動不足と定義しています。
日本人は約８０％の人が運動不足と言われています。週に150分の緩めの運動は、７日で割ると1日約２０分です。具体的には1日20分の早歩きをすればクリアできるのです。
アメリカ国立ガン研究所の６５万人以上のデータ分析によると、週150分の早歩きをする人は運動習慣のない人に比べ、4年半も寿命を延ばせることを明らかにしました。
｢忙しくて運動できない｣と言う人も、５分でも10分でも、やっただけ健康効果、延命効果が出るのです。
忙しくてもスキマ時間でできる運動法
①通勤とか、出かけるときに早歩きで歩く。
②エレベーターやエスカレーターを使わずに、階段で上がり降りする。
③休憩時間に、1分でも2分でもスクワットをする。
④お昼は、少し離れたカフェや定食屋さんまで歩き、外食ランチをする。
⑤帰宅途中に、一駅まえの駅で降り、家まで歩く。
